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妊娠初期は、胎盤がまだ安定しておらず、流産のリスクが高い時期です。しかし、日常生活の中でちょっとした注意を怠ると、さらにそのリスクを高めてしまうことがあります。 そこで今回は、産婦人科医監修のもと、妊娠初期に特に注意したい「流産しやすい行動」と、それぞれの対策について詳しくご紹介します。 1. 無理な運動や重労働 妊娠初期は、まだ胎盤が十分に形成されていないため、激しい運動や重労働は流産の原因となる可能性があります。特に、以下のような運動は控えましょう。 ジョギングやランニングなどの有酸素運動 腹筋運動やスクワットなどの筋トレ 重い荷物を持つ 長時間立ち仕事をする どうしても運動したい場合は、ウォーキングやマタニティヨガなど、体に負担のかからない軽い運動を選びましょう。また、運動をする前に、必ず医師に相談することをおすすめします。 2. 長時間の旅行 長時間の旅行は、体力消耗やストレスによる体調不良を招き、流産のリスクを高めてしまう可能性があります。特に、飛行機での長距離移動は、気圧の変化による体調不良を引き起こす可能性があるため、妊娠初期には控えた方が無難です。 どうしても旅行が必要な場合は、医師に相談し、許可を得た上で、無理のないスケジュールを組みましょう。また、機内では水分補給をこまめに行い、長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。 3. 過度なストレス ストレスは、ホルモンバランスを乱し、子宮収縮を引き起こす可能性があるため、流産のリスクを高めてしまいます。妊娠初期は、ホルモンバランスが不安定な時期なので、特に注意が必要です。 ストレス解消法としては、以下のような方法が挙げられます。 十分な睡眠をとる 適度な運動をする 好きなことをする 家族や友人と話す どうしてもストレスが溜まってしまう場合は、一人で抱え込まず、信頼できる人に相談したり、専門家の助けを求めたりしましょう。 4. 喫煙・飲酒 喫煙や飲酒は、胎児の発育に悪影響を及ぼし、流産のリスクを高めてしまうことがわかっています。妊娠がわかったら、すぐに喫煙と飲酒を控えましょう。 また、受動喫煙も胎児に悪影響を及ぼすため、周囲の人に喫煙者がいれば、その場を離れるなど、受動喫煙を避ける対策も必要です。 5. 性行為 妊娠初期は、子宮頸管がまだ十分に締まっていないため、性行為によって子宮内